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孕期经常失眠怎么办 六点轻松改善

2017-11-30 10:34| 发布者: admin| 查看: 385| 评论: 0|来自: 互联网

       不少孕妈妈在怀孕期间都会经常遭遇失眠这个问题,那么这该怎么办才好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!


   俗话说:能吃能睡是福!睡个好觉对于一般人来说相对简单,但对于孕妈来说可能就有点儿困难了!

       怀孕后身体变化颇多,孕妈的不适感也有很多,其中比较常见的就是失眠了。不少孕妈孕晚期都要与失眠做一番抗争,要想睡个好觉,孕妈有必要了解导致失眠的原因和改善的办法。

  1、激素影响。

  孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。

  解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。

  2、尿频。

  因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。

  解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水。

  3、抽筋疼痛。

  孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。

  解决办法:孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

       4、饮食习惯改变。

  孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。

  解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。

  5、纠结睡姿。

  因为担心对腹部造成压迫,担心睡觉的时候会压着胎宝,孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的,导致很难找到一个合适的睡姿,这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿,以至于整晚都在有意识地变换睡姿,这样对睡眠质量也非常有影响。

  解决办法:适当改变睡姿,主要还是怎么舒服怎么睡,只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕,可以托着腹部,这样睡起来会更舒适。

  6、思想压力过大。

  孕妈忧心的事儿比较多,从宝宝出生前,直至宝宝长大后可能会面临的事情,孕妈怀孕的时候都会想一遍,以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。

  解决办法:学会放松心情,多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步,既能缓解压力,又能适当运动。但孕妈要注意,饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋,减少腿部的压力。

  有助改善失眠的食物介绍

  1、小米粥


  小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。

       2、牛奶

  临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

  3、含铜的食物

  矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。

  4、蜂蜜水

  蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。

       5、核桃

  核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。

  6、大枣

  红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

  7、莲子

  莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

  8、香蕉

  香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。

  注:任何东西虽好,但不要贪多,适量食用才有益于健康。像这些有助于缓解孕期失眠的食物,毕竟不同于药物,不可能吃下后有立竿见影的功效,建议孕妈们可以作为缓解失眠养生的食材长期食用,效果才好。当然,这些食材是针对一般正常情况下的孕妇,如有特殊情况的还要谨遵医嘱。

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雷人

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