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超全的健身饮食指南 帮你吃出好身材

2017-11-28 10:35| 发布者: admin| 查看: 279| 评论: 0|来自: 互联网

       每天疯狂的跳健身操,但是一个月下来后发现没有变瘦反而还胖了不少,那么这是什么原因呢?不学会健康的饮食习惯,就算你整天在健身房挥洒着你的热血也是白搭,跑步前、跑步后怎么吃才能让减肥效果翻倍呢?


       1、跑步前

  前两天维多利亚的秘密秀占据了新浪微博的头条久久下不来,满屏的大长腿你是否被惊艳到了?牛油果作为维密最热爱的食物,含有很丰富的蛋白质、唐粉底,可以帮助你在跑步的时候更快的消耗掉碳水化合物。如果搭配一杯黑咖啡可以让你的代谢速度加快。

  2、跑步后

  跑步后身体会损失一些水分,所以在跑步后可以喝一些运动型的饮料,不要马上进食。因为运动会让你的食欲大涨,可能会导致你吃进去更多的食物,可以缓个半小时再吃。可以吃一些三文鱼、新鲜蔬菜和水果让你迅速的把确实的元素补充回来。

  推荐饮食:三文鱼、蔬菜、蜂蜜粉、木瓜。

       3、力量训练

  力量训练主要是训练特定肌群帮你达到塑形的目的,以你可以多吃一些含糖量比较噶的水果,让你在运动锻炼的时候可以帮助你提升耐力,而在众多水果中香蕉的含糖量最高,所以在锻炼的过程中可以吃根香蕉。

  4、力量训练后

  在力量训练后也需要给身体补充蛋白质,蛋白质是合成肌肉必备的元素,所以在做完力量训练后可以给身体补充适当的蛋白质,含有蛋白质的食物有鱼类、蛋类以及鸡肉或者植物蛋白都可以。

       5、高强度间接训练

  之前总会听到别人说一句话,那就是吃饱了才有力气减肥,这不是没有道理的。像一些高强度的运动锻炼,如果没有吃饱的话,是很难坚持下来的。所以再做高强度的训练前一小时要吃一些高纤维的食物,比如燕麦、坚果等等,这些食物可以帮助你,让健身效果变的更好。

  推荐饮食:高纤维的燕麦、核桃、腰果。

  6、瑜伽饮食

  练习瑜伽会消耗身体大部分的水分以及盐,所以在运动前可以喝一些矿泉水,可以帮助你的身体补充一些电解质。而在做完瑜伽运动后可以吃一些健康的水果沙拉,帮助你补充满满的维生素,这样还不会造成身体的负担。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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