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怎么样才能减脂不减肌肉 肌肉为什么流失

2017-9-21 09:09| 发布者: admin| 查看: 256| 评论: 0|来自: 互联网

       减肥最根本的目的就是瘦下来,可以最遗憾的莫过于辛苦努力的减掉了体重,但是体型却不好看,那么到底是哪里出了问题呢?


       这是因为很多人看到体重轻下去了,其实是脂肪减少的同时肌肉也跟着减少了,所以减肥的方式没选对,就算瘦下来体型也很不好看。今天小编给大家传授一些减脂不减肌肉的秘籍吧。

  减肥为什么肌肉会流失

  明明在运动,为什么肌肉会流失呢?减肥的方法错在哪里?

  1、节食


  很多人在一开始减肥的时候过分的限制自己的热量摄入,所以就会导致身体摄取不到足够的能量,没有足够的热量可以消耗身体就会开始消耗肌肉的能量来维持身体的基本活动。另外,蛋白质是合成肌肉最的成分之一,如果饮食中蛋白质摄入不就会导致肌肉在运动后得不到补充,从而导致肌肉的快速消耗、流失。

       2、运动量大

  一想到瘦下去可以穿美眉的衣服,一些人就会开始拼命的运动,认为运动量大,运动时间长就会瘦的越快,减肥效果就会越好,这是一种很错误的认识,运动量大,消耗的肌肉量也会同样加大。长期下去不仅会造成身体的健康危害,还会导致肌肉流失。

  3、空腹运动

  有些人喜欢晨跑,一大早的起床,肚子已经空腹了12小时了,已经是处于饥饿状态,还不吃早餐就去跑步,或者是下午下班了去跑,这种时候就很容易造成肌肉流失。

       4、运动期间得不到充分的休息

  如果睡眠不足或者休息不好的话是很难做高难度的动作的,如果做了高难度的动作还不能重复的休息的话,那么肌肉的增长速度也会得到停滞。在睡眠期间身体会分泌促肌肉生长的激素,所以想要避免肌肉流失,保持增长的状态就要注意保持良好的睡眠治疗。

  那么肌肉含量下降会怎样呢?

  身体的肌肉含量下降,脂肪就会变多,身体的脂肪率也会胀胀,有些人觉得肌肉的含量下降是一件小事,甚至可以帮助减肥,但是千万不要这样想,身体的肌肉含量下降,代表着你的基础代谢率也开始下降,会让你的减肥更加的吃力。

  肌肉含量下降容易变成易胖体质

  身体的肌肉含量下降,新陈代谢率也会下降,吃进去的食物不能及时的被消耗出去就会造成脂肪的堆积,从而变成易胖的体质。

鲜花

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雷人

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