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最适合减肥的5个好习惯 坚持下来就能瘦

2017-9-12 09:12| 发布者: admin| 查看: 555| 评论: 0|来自: 互联网

       想要拥有不一样的人生,首先要做的就是瘦下来。经常听到有人说,我们不可以决定自己的长相,但是可以掌握自己的人生,而小编想要告诉大家的是,只要你瘦下来,你就会重新拥有你的面貌。不瘦下来你就不知道自己到底能有多美!下面是小编给大家介绍的几种方法,一起来体验下。


       1、深蹲

  深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉,对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动,下蹲的方法很简单,只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。

  具体做法:双腿张开和肩膀同宽,下蹲的同时保持上半身是挺直的状态,不要弯腰驼背。在下蹲的时候要注意呼吸的节奏,下蹲的弧度可以因人而异,每次做50个深蹲,每天做3次。

  2、小跑

  有的人认为运动的强度是决定减肥的力度,其实这都是不对的,高强度的运动并不一定会让你瘦下来,有可能还会让你的肌肉得不到缓解,造成健康隐患,所以最好的是跑步,长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。

       3、饮食粗细搭配

  在减肥中饮食占的比例高出你的想象,一个人能不能瘦身成功跟运动没多大的关系,大部分都跟饮食有关,减肥就是7分靠吃3分靠练。

  有的人担心主食会影响减肥成果,这点完全可以不用担心,一些粗粮的热量很低,且很具有饱腹感,吃多了也不用担心长胖,但是也不能完全用粗粮来替代主食,最好的方法就是,粗细搭配,蔬菜要多吃,每天最好能吃一斤以上的蔬菜,尤其是绿色的蔬菜。

       4、水果

  很多水果的热量都很低且营养价值极高,每天多吃水果可以可以维持饱腹感还能补充维生素,但是不能用水果来替代主食,可以搭配酸奶、坚果一起在早餐或者作为下午茶吃。

  5、饭前喝汤

  饭前喝汤可以很好的缓解饥饿感,避免因为饥饿而暴饮暴食,但是要注意的是,这个汤要选择比较清淡的,油腻腻的汤喝了有可能会适得其反。

  上面这几个方法其实都是很简单的,日常生活中只要稍加注意就可以完成,如果你坚持不下来的时候,就想一想为了别人羡慕的眼光,好像也就不会那么困难了。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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