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减肥进入体重平台期 该怎么突破

2017-8-22 14:47| 发布者: admin| 查看: 370| 评论: 0|来自: 互联网

       本来减肥减得好好的,突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期,平台期也有基本法。


       如果减肥进入一个停滞区,怎么减都没有变化,那么你可能进入了大名鼎鼎的平!台!期!

  减肥平台期是啥?

  简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的,突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

  减肥为什么会有平台期?

  说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意,分泌个激素什么的,我们身体的想法就非常朴实:春风十里,不如好好活着~

  因为第一任务是活着,所以当我们处于减肥时期,也就是长期热量消耗大于摄入的时候,会给身体一种“噢噢,这个人是不是快挂啦?趁着还有一点能量,能省一点是一点,能多存一点是一点!”的感觉。

  于是为了活着,身体就会自觉地开源(努力吃更多的食物)+节流(降低基础代谢)。

  在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下,体重自然就降不下去了,甚至还有可能出现反弹的现象。

  体重不降就算了还会反弹?!

  平台期这么可怕,是不是意味着进入平台期减肥就要打住了?

  或者说,还有希望瘦下去吗?

  分清真·假平台期


  进入平台期当然不是说减肥就要打住了,所以首先心态要稳,平台期是每个减肥er都有可能遇到的,所以你并不是一个人。

  其次,你要判断自己是不是真的处于平台期。

  是滴,平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期,平台期也有基本法。

  真平台期是这样的↓

  1.减肥已经有一段时间,而且前期有变瘦

  2.不止体重没掉还可能重了几斤,而且连围度也没有变化

  3.时间比较长(至少有一周以上)

  那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉,体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏,回去好好努力运动,九还等着你们继续瘦下去呢~

  如何度过平台期?

  前面提到,平台期是身体为了活着做出的选择,所以,想要度过平台期,首先你要好好活着。

  “好好”是重点。为了顺利度过平台期,你可以这样做↓

  1  你可以休息

  既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态,那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了,身体的那种危机感自然就走了。

  当然了,好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食,也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。

  2  你可以改变

  平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏,所以如果想度过平台期的话,改变减肥节奏是个不错的方法。

  1、改变运动类型 → 以前做有氧,现在就做有氧+无氧

  2、改变运动时长 → 以前每天30分钟,现在每天45分钟

  3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组,现在就做3组;以前每组做15个,现在就做20个;以前每天跑步30分钟,现在就加速跑1分钟,然后走30秒,再正常速度跑1分钟,如此循环

  4:改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人,可以增加蛋白质的摄入;以前爱吃蛋白质的人,可以增加一点碳水的摄入

  总之,改变起来,才能带来新的进步~

  当然了,如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话,那么先休息2-3天也是可以的,毕竟身体也是需要休息的。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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