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孕期该如何补钙 看完这篇你就懂了

2017-7-17 09:33| 发布者: admin| 查看: 237| 评论: 0|来自: 互联网

       随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状,这是在提醒孕妈要补钙了。


  那么,如何根据自己身体的需要来进行补钙?孕期不同阶段怎么补钙好?哪种方式补钙是最有效的?钙质吸收是不是越多越好呢?这篇文章就来一一给大家解答。

       -自检:孕期你缺钙了吗-

  孕期缺钙一般有几个明显的症状——

  四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。

  这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状,如果不能及时补钙,生完孩子后会得骨质疏松。

  -补钙分阶段进行-

  怀孕之后,身体机能的重心就会向宝宝偏移,所有的营养物质都是先供给宝宝,再供给自身的,所以孕妇的身体出现缺钙症状时,我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙,因此要在医生的建议下科学补钙,保证钙质供给量充足。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴,因此,我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

  第一阶段:0-12周

  此阶段胎宝宝还比较小,需要的钙并不多,妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右,补钙任务不算太重,每天喝1-2瓶牛奶,吃少量钙片即可,粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

  第二阶段:13-26周

  到了此阶段,胎儿的骨骼会逐渐形成,并迅速发育,宝宝的需求量会迅速上升,此时,准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时,可以通过多晒太阳,做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。

        第三阶段:27周-40周

  这个阶段,胎儿需要累计大量的骨量,补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质,助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。

  -选择合适的补钙方法-

  补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。建议以食疗为主,药物为辅。

  食补比较安全,效果也是不错的。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

  药补也是补钙的重要环节,如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。

  -孕期补钙注意事项-

  ☑选择最佳的补钙时:原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

  ☑补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。

  ☑少量多次补钙效果好:在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

  ☒不要过量喝骨头汤:虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。

  ☒钙剂不可过量食用:不要一次服食太多的钙剂,最好控制在500mg之内,每天要做合理的安排。

  ☒药物协调作用:钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物,建议先咨询医生。

       四个补钙误区要避免

  1、补钙的同时食用各种蔬菜

  这个是很多准妈妈都会踩到的误区!很多妈妈都喜欢用食补来补钙,每餐都会吃虾皮这类含钙丰富的食物,同时为了补充其他营养,准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜,这样,钙的吸收效果可能就受到影响了。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等,这些物质和钙质一起摄入,会抑制钙的吸收。

  2、喝牛奶

  牛奶含有大量的钙质,这个大家都知道,所以基本上大多数准妈妈都是靠喝牛奶来补钙,但是喝牛奶时需要注意一些小细节,不然补钙效果就不好了!比如加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高,因为牛奶加热时间太长、温度过高的话,会不利于牛奶里钙的保存,还会造成钙质沉淀!

  3、大量喝酒、喝咖啡,抽烟

  含酒精、咖啡因的饮料,都会抑制钙的吸收,而烟草中的有害物质不但影响钙吸收,而且影响准妈妈和胎儿的健康。

  所以准妈妈怀孕期间尽量不要碰烟酒、咖啡这些东西,也尽量避免让自己吸到二手烟!准爸爸要注意喽。

  4、夏天想隔着玻璃窗晒太阳

  很多准妈妈都知道维生素D对钙的吸收有很大的促进作用,而晒太阳就能让人体自己产生维生素D。但是夏季到来,很多准妈妈害怕炎热,所以脑洞大开隔着玻璃窗来晒晒太阳。

  其实这样完全是白费功夫,紫外线穿透不了玻璃,不能产生维生素D,只会造成一些热量。

  以上四点误区,都会影响准妈妈对钙的吸收,甚至会使得大量钙质流失。如果平时饮食对钙的摄入不足,可以额外通过钙剂补充,补钙的同时搭配维生素D,能促进钙吸收。

  最后提醒各位准妈妈,平时除了注意饮食,也要关注身体健康,多运动,一个好的身体才能有效的吸收钙。

  【小结】

  怀孕期间,保持钙的充足是孕育宝宝的基础条件之一,准妈妈若是出现一些缺钙症状,不能忽视,要及时补钙,从饮食上注意,如果缺钙严重就要在医生的建议下服药,保证宝宝有足够的钙吸收。

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