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轻松又高效!女生必知的姨妈期黄金瘦身法则

2017-6-21 11:14| 发布者: admin| 查看: 288| 评论: 0|来自: 互联网

       别一说减肥就盲目的节食,找不准方法怎么瘦都不对!巧妙利用经期身体变化,选择正确的瘦身方式,保证让你瘦的轻松又高效。下面就跟小编一起来看看姨妈期黄金瘦身法则。


       常常可以听到别人说,经期就算大量摄取热量却不会变重的传言,但其实这是错误的传言。因为不论何时摄取高热量食物,热量的数字都是一样不会减少的,会有这样的传言只是因为经期前容易水肿,后期慢慢消水肿反而会有自己瘦了的错觉。不过只要掌握好「黄金瘦身法则」就能比别人快瘦一圈,快跟小编一起来看看吧!

  1.浮肿期│经期来的1-7天

  POINT:身体易不适、水肿等等,舒缓运动为主。

  月经来的前几天,由于雌激素和黄体素分泌量较低,容易导致身体代谢力变差、毛孔粗大、抵抗力降低等等情形,所以很多女生在月经初期容易有浮肿,水份无法排出的状况,同时还会心情低落、闷闷不乐。可以简单做伸展瑜珈、散步、皮拉提斯等等。

  2.黄金减肥期│经期后的7-14天

  POINT:减肥最佳时机!运动与饮食同步进行!

  姨妈期让不少女生头痛不已,痛经,身体不适,嗜睡没精神等等,但是经期的第7天开始,体内的雌雄激素分泌旺盛,正是减肥的黄金期哦!这段时间由於活力非常旺盛,所以非常适合做大量的有氧运动,像是跑步、游泳、骑自行车等等易消耗热量的运动,想减肥的女孩千万别错过这段黄金期。

  3.瘦身缓和期│经期后的14-21天

  POINT:多摄取水果坚果、维持运动习惯!

  代谢力会随着时间逐间下降,但仍然算是减重有利的时期,这时候容易食慾变好,所以要特别在意自己吃了甚麽,同时加强运动量,一周约6个小时,可以多吃水果、坚果等营养食物。

  4.瘦身停滞期│经期后的21-28天

  POINT:运动减缓,以清淡食物为主。

  这段时间前期可能精力旺盛,但後期开始有些疲惫感,甚至容易有脸部油腻、冒粉刺等现象,这段时间运动量与强度可以稍稍减缓,让身体进入初期的生理状态。

  规律的运动,并且搭配饮食习惯,还有身体内分泌的作息,绝对可以让油脂OUT,还能拥有健康的身体和好气色喔!

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