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女人腹部赘肉这么多怎么办 多吃这5种食物

2017-5-9 14:55| 发布者: admin| 查看: 417| 评论: 0|来自: 互联网

       小肚腩是比较的不好看,那么要如何消除小肚腩呢?减小肚腩有什么方法呢?吃什么可以减小肚腩呢?下面就来了解一下吃什么可以减小肚腩。


       1、鸡蛋

  不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  2、杏仁

  这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。

       3、蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

  4、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

       5、香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  单单吃可不够,再来配合这些运动

  方法一:坐姿首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

  方法二:坐姿抬腿在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

  方法三:坐姿扭转方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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