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甩掉怀孕胖 打破产后变胖的魔咒

2016-8-15 10:01| 发布者: admin| 查看: 205| 评论: 0|来自: 互联网

       怀孕之后身体发胖似乎是每一个妈妈都逃不过的魔咒,既想给宝宝充足的营养又想保持苗条的身材,两者是不是不可共存?专家建议,在怀孕期间,准妈妈们也应该适当地锻炼身体,达到燃脂的效果。


       对于孕妇,如何既能享受美食,又能享“瘦”生活,减少怀孕胖,关键是吃对。  

        产妇甩不掉的怀孕胖

  以老传统来讲,孕期就要多吃鸡鸭鱼肉,其实,这样进食,多余的脂肪都会堆积在妈妈身上,造成孕期过度肥胖,即便生产后也很难减下肥来。

  很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了,其实不然。被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样,即使放掉里面的气体,胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子,同理,孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。

  如果怀孕时体重正常,整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重,如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好,而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。

  时尚辣妈们体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”,孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克,糖每天不超过50克,还要做到蔬菜的多样化,每天500克为宜。

  最后建议准妈妈多运动,每天慢走40分钟,也可以达到燃脂的效果。

  产后做完月子再减肥

  产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产,子宫都要42天左右才能恢复,才可以进行适当的运动,推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧,也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动,不可操之过急。

  妈妈们为了保证乳汁足,常会喝汤水,比如排骨汤、猪蹄汤,这些都是可以的。但是如果想减肥的话,建议在冰箱里放一阵再喝,这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝,但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。

  在餐次上面,可以少量多餐,一天5~6餐。这样既保证营养,又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意,产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用,剖宫产的建议产后第6天使用,可避免腹部松弛下垂。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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