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夏季瘦腿攻略轻松告别萝卜腿

2016-7-11 09:11| 发布者: admin| 查看: 351| 评论: 0|来自: 互联网

       夏季来临,正是露美腿时。可是,有的MM发现自己的小腿太粗了,实在有碍美貌。那么,小腿太粗了怎么样才能变细腿?下面为大家推荐改善萝卜腿的全攻略,助你轻松告别萝卜腿。


       减小腿前先自检一下你的小腿类型

  一般来说,引起小腿粗的原因有三种:

  1、脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏会是一把,还会有橘皮。

  2、水肿型小腿:水分总是往低处聚集,因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起来会感觉小腿涨,还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝是否较粗,脚趾肿大?如果是,那么恭喜,你腿部的“富态”线条多是源于水肿,而非肥胖,因此也很好打理。

  3、肌肉型小腿:小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

  小腿太粗了怎么样才能变细腿:肌肉型小腿

  1、压揉捏拍“虐腿”法

  口诀:一压,二揉,三捏,四拍

  方法:

  (1)软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。身体放松,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

  (2)消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,记住,方向一定是从下往上滴。

  (3)增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

  tips:如果肉肉太硬实在捏不动,那不妨用点润肤露润滑一下,还有美肤的作用哦。

  2、“阶梯赶兔”法

  口诀:阶梯站一半,萝卜减一半。

  方法:

  (1)脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘,手扶墙,后脚跟悬空。

  (2)慢慢将脚尖掂起,在最高处停留一下,然后以同样速度将脚跟放至最低点。

  tips:每次至少不间断做6次以上。另外,注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。

  3、常给小腿做SPA

  工具/原料:水桶,精油,浴盐,温水。

  方法:

  将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

  小腿太粗了怎么样才能变细腿:水肿型小腿

  1、刮痧瘦小腿

  刮痧能够疏通经络,活血化瘀,加速腿部的脂肪代谢,利水消肿,从而达到瘦腿的目的。不过,要注意的是,刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人,对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。

  方法:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

  2、高抬腿法

  因为水分总是往低处聚集,因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。晚上少喝水,可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上,以便让下身沉积的体液回流到全身。

  3、静脉曲张袜

  静脉曲张袜其实就是医用弹力袜,在临床上是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者,通过袜子不同压力段使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。

  小腿太粗了怎么样才能变细腿:脂肪型小腿

  1、红辣椒泡脚

  每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉,每天都坚持。

  此法可促进新陈代谢,加强体内循环,促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人,也很有帮助。

  2、瘦腿霜按摩小腿

  取适量的瘦腿霜摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

  (1)用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

  (2)用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

  (3)捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  3、瑜伽快速消脂法

  (1)背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。

  (2)坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。

  补充:萝卜腿(小腿粗)形成的原因

  1、鞋子不合脚,经常穿着厚底鞋,经常穿着5CM以上的细高跟鞋。

  2、长时间久站使血液循环不佳,静脉回流不顺,下半身毒素堆积。

  3、不正确的运动方式。

  tips:很多人都以为走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿,其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动,关键在于每次运动之后的拉伸,至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

  别忘了常吃瘦腿食物

  苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸

  木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。

  草莓:富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

  西瓜:含钾量多,且有利尿的作用。

  柿子:是一种多钾,多维他命C,A的水果。

  葡萄柚:热量低,含有大量维他命,钾的含量比苹果,西瓜还多。

  香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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