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不用少吃轻轻松松就能帮你减掉赘肉

2018-2-5 09:10| 发布者: admin| 查看: 1358| 评论: 0|来自: 互联网

       最近几天的天气真的是纯心不想让人运动了,本来就没什么运动激情的人们,现在更有借口给自己找理由了,但是想想离过年只有半个月的时间了,如果这个时候放弃减肥,那么回去的时候该怎么面对七大姑八大姨呢?所以,下面小编给大家分享几个简单的减肥方法,不用可以控制饮食以及积极运动也能帮你轻松甩掉肥肉。


       1、把精米换成粗粮

  虽然对于正在减肥的妹子来说,每餐吃的米饭也就那么一小碗,但是一百克米饭所含有的热量是115大卡左右,而换成同等量的粗粮虽然热量会更高,但是GI值却会更低,之前小编就有跟大家分享过低GI值的食物,可以帮助我们稳定血糖,从而帮助你阻止身体的长胖激素在你体内多加捣乱。

  而最最关键的是,粗粮给人的饱腹感更加强烈,也就是说你不需要吃同等的粗粮就能达到饱腹感。且饱腹感的持续时间更强,这也就意味着这段时间不会给你吃零食的借口。

       2、饭前半小时喝杯水

  饭前喝水可以有效的降低我们对美食的热爱也能有效的增加我们的饱腹感,让你不至于在吃饭的时候吃太多的食物,这一个做法得到了大多数人的肯定,也有研究称,这样做可以帮你减少225大卡左右的热量摄入。

  这一杯水可以是温开水,也可以是清淡的蔬菜汤。

  3、用天然的香料来替代调味料

  很多时候让人们胖起来的其实不是食材的本身,而是你添加进去的一些调味料。那些你以为很小的调味料热量可能比你吃进去的主食热量还高,如果你不信,可以试着去看看这些调味料的包装。比如说一碗白米饭的热量是100大卡,而你加进去一大勺老干妈后那么热量就有可能飙到150大卡了。

       4、饭后站立

  吃完饭后不要一直坐着,站一站对于肠道的消化以及减少脂肪的囤积也有很大的好处,而且靠墙站立的方法还能帮你矫正驼背的烦恼。

  具体的做法是吃完饭后休息5分钟,然后找一面墙,背部紧靠墙然后站立半小时左右,这段时间你可以看电视或者听歌,但是记得双眼最好是平视不要低头。

  减肥一直都是人们的大事,所以就算是冬天了也要记得多加强运动哦,想想离春节只剩下这段时间了,再不努力瘦身真的就来不及了。

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